¿Cómo Deben Hacer los Ejercicios las Personas que Sufren de Diabetes?

El ejercicio físico debe estar adaptado a su edad y a su condición física. Debe hacerse con regularidad (a diario o cada 2 días) y la duración de 1 hora, aproximadamente. Si es posible debe realizarse a la misma hora del día. Es conveniente que sea de intensidad moderada.

Debe ser aeróbico (con consumo de oxígeno): andar, nadar, bicicleta, etc.

Consejos prácticos Para Las Personas Diabéticas:

  1. Se debe consultar al médico antes de empezar a realizar ejercicio
  1. Es aconsejable esperar 1 a 2 horas después de las comidas antes de hacer ejercicio, ya que los niveles de azúcar en sangre son más elevados en ese momento.
  2. Debe saber que el ejercicio exige más calorías al organismo o un aporte menor de insulina.
  3. Según la duración y la intensidad del ejercicio deberá llevar algo de alimento.
  4. Lleve siempre una chapa que le identifique como diabético
  5. Debido al efecto insulínico (consumidor de glucosa) del ejercicio deberá disminuir la dosis en un 20% o aumentar la ingesta alimentaria antes de iniciar el ejercicio.
    Para evitar la hipoglucemia se deben ingerir carbohidratos 30 minutos antes del ejercicio.
  6. En el caso de una hipoglucemia (bajada de azúcar) mientras está realizando ejercicio, deberá:

–  Detener la actividad física

–   Tomar algo azucarado rápidamente, cada 10 a 15 minutos hasta la desaparición de los síntomas: caramelos, zumo, fruta, etc…

–  Aumenta la cantidad de alimento en la próxima comida

    1. Si tiene la glucosa elevada en sangre después de realizar ejercicio será necesario disminuir la cantidad de alimento en la próxima comida.
    2. Es necesario realizar un buen calentamiento y una buena recuperación del ejercicio.
    3. En los diabéticos que se realizan autocontroles, es conveniente realizarse controles antes y después del ejercicio físico para poder adaptar la dieta y la dosis de insulina de acuerdo con el ejercicio.
    4. Cuando practique ejercicio es esencial un calzado adecuado y una buena higiene de los pies para evitar callos y ampollas. La disminución del riego sanguíneo y la falta de sensibilidad por la neuropatía diabética harán más fácil que aparezcan lesiones.

  1. El ejercicio hace que la insulina que ha sido inyectada sea absorbida más rápidamente, de manera que evite ponerse la inyección en lugares del cuerpo que serán ejercitados durante sus actividades. Si está planeando hacer ejercicio para piernas como por ejemplo correr, esquiar, o andar en bicicleta, inyecte la insulina en el abdomen o los brazos. Si está planeando hacer ejercicio principalmente con los brazos, (pintar paredes, lavar el coche), inyecte la insulina en el abdomen o los muslos. Para deportes que utilizan todos los músculos (natación, baloncesto, etc), el sitio más seguro de inyección es el abdomen.
  2. Evitar el ejercicio en condiciones de calor o frio extremos y durante los periodos de descontrol metabólico.

El ejercicio físico, en diabéticos, es un factor muy importante para prevenir y controlar mejor esta enfermedad.

  • Permite mantener el peso ideal
  • Aumenta la eficacia cardiaca y respiratoria.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuye la presión arterial.
  • Aumenta la eficacia de la insulina
  • Favorece una mejor utilización del azúcar por el organismo y por lo tanto hace que disminuyan los niveles de azúcar en sangre.
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular
  • Ayuda a combatir el estreñimiento
  • Favorece la relajación

El Secreto De Las 3 Energías Para Subir De Peso

Si estas con el peso demasiado bajo y quieres encontrar la forma de cómo subir tu peso corporal, estas en el sitio correcto.

Muchas personas delgadas que quieren engordar, saben que quieren aumentar su peso, pero se preguntan frecuentemente cuanto exactamente deben de subir su peso para tener un peso adecuado.

En este video quiero revelarte un secreto sobre el peso adecuado y al contrario de las tablas de dietética actuales que tratan todos los individuos de la misma forma, yo quiero revelarte la verdad.

Primero quiero que sepas que en el cuerpo humano desde que estamos en el vientre de nuestras madres sobre nosotros actúan 3 energías. Estas tres energía son los responsables de nuestro peso, nuestro carácter, nuestra energía y etc.

Eso esta pasando desde hace millones de años y sigue así.

Estas energías son:

1.La energía de la nutrición

2. La energía del movimiento

3. La energía mental

Las personas del grupo uno tienen mas desarrollado todo el sistema digestivo- estomago, intestino, hígado y etc. por tanto este tipo de personas tienen la cara redonda, la formas suaves, son mas lentos en sus movimientos disfrutan mucho con la comida. Normalmente en alguna parte de su vida han tenido un poco de exceso de sobrepeso.

Si tu en algún momento en tu vida te identificas con este grupo de personas, tendrás mas fácil de recuperar tu peso.

El grupo numero dos, tiene mas desarrollados los músculos y los huesos ( los órganos del movimiento). Las personas de este grupo, tiene la cara mas angular y tienen poca grasa corporal, son incansables y le encanta el movimiento y el ejercicio.

Si te identificas en general en este grupo, en tu caso será mas fácil aumentar tu peso centrándonos en el desarrolla de la musculatura, combinado con una alimentación adecuada.

El grupo numero tres es el que tiene mas desarrollado su sistema mental y sensitivo.

Son personas muy pensativos, emotivos, espirituales, sensibles, nerviosos. Normalmente las personas de este grupo se cansan rápido y si se mueven mas es por que están nerviosos, no duermen bien, se destacan por su inteligencia y son muy sensibles. Normalmente tienen muy poco apetito y podrían estar si comer mas tiempo que los del grupo 1 y 2.

Lo mas normal es que si eres demasiado delgado y quieres subir de peso, es que pertenezcas a este grupo de personas, aunque por causas internas y externas también personas de grupo 1 y 2 pueden entrar en el grupo 3, pero es mucho menos frecuente.

Para subir de peso cada grupo necesita una atención especifica y personalizada para conseguir su meta.

Por ejemplo en las personas del grupo 1, nos tenemos que centrar un poco mas en la alimentación y menos en el ejercicio adecuado.

Mientras en el grupo 2 nos deberíamos de centrar mas en la energía predominante ( que en este caso son los músculos ) y luego un poco menos en la alimentación.

En el caso del grupo 3 nos tenemos que centrar- primero en el sistema nervioso y el tema mental y luego el ejercicio y la alimentación adecuada.

Vitaminas Para Engordar – Como Engordar Rápido

Necesitas aumentar de peso y quieres unas Vitaminas para engordar que te ayuden en el proceso, pues también necesitarás hacer un esfuerzo tal como si fueses una persona que necesita adelgazar, ambas situaciones requieren de esfuerzo, en tu caso has optado aumentar tu masa muscular.

De hecho, no creas que aumentar de peso es fácil si lo quieres hacer saludablemente, ya que debes tener mucho cuidado con lo que elijes para comer, pues entra a Dieta para engordar rápido, además de acompañarlo con vitaminas para engordar.

Ante todo, no dejes de hacer una consulta con tu médico, pues puedes estar padeciendo una enfermedad que te impide subir de peso y en consecuencia debes solucionar ese problema para que luego pueda hacerte efecto las vitaminas que consumirás en comprimidos.

Las Mejores Vitaminas Para Engordar

Se trata de multivitamínicos que te ayudarán a ganar peso gracias a su composición de vitamina A, B6, C y E, éstos contienen ácido fólico, niacina, riboflavina y tiamina, las cuales son vitaminas para engordar esenciales para tu objetivo. De este modo podrás engordar sanamente.

Si consumes contínuamente vitaminas en suplemento vas a obtener el aumento de peso como efecto secundario, ya que ejercen una disminución en el metabolismo.

La vitamina E es un antioxidante natural que además de ayudarte a ganar peso también te ayudará a la reparación de las fibras musculares y de los tejidos corporales como también ejerce una prevención de enfermedades, ya que mejora la circulación sanguínea.

Sin embargo debes tener cuidado porque una sobredosis de esta vitamina puede elevar el nivel de la presión arterial, por ello si eres una persona que padece hipertensión arterial no debes ingerirla salvo que tu médico te lo haya permitido.

Por otro lado también puedes adquirirla a partir de la alimentación comiendo por ejemplo germen de trigo, aceite de oliva, aceite vegetales en general, brócoli, vegetales de hojas verdes y frutos secos como las almendras y las nueces.

Si tu idea es la de aumentar la masa muscular y ganar peso debes tener en cuenta la del complejo vitamínico B, pues este integra la tiamina, la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico, la piridoxina, el ácido fólico, la cobalamina y la colina, es decir que estarás consumiendo las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 y la colina.

No obstante siempre debes consultar con un medico la necesidad de ingerirlas, ya que como cité anteriormente puedes estar padeciendo un problema de salud que te impide ganar peso, luego de solucionarlo será tu médico quien después de un diagnóstico te las prescribirá si es que tienes carencia de ellas.

Tambien muchas veces adquieres las vitaminas por los alimentos, salvo que tu dieta no sea equilibrada y este muy variada puede que necesites un suplemento vitaminco, en cuyo caso presta atención de comprar las de mejor calidad, pues un placebo no te dará buenos resultados.

Entre estos problemas puedes estar padeciendo un hipertiroidismo, la mala función de la glándula tiroides o la enfermedad celíaca o simplemente eres de contextura delgada por una cuestión genética, lo cual no se trataría de una enfermedad y puedes revertirlo con esfuerzo.

Remedios Caseros Para Aumentar O Subir De Peso

En la actualidad, debido al consumo excesivo de alimentos chatarra y de comidas con grasa saturada, existen muchas personas con sobrepeso quienes desean adelgazar.

Sin embargo, también hay aquéllas que, por diferentes razones, presentan una indeseada pérdida de peso o se les dificulta engordar.

Usualmente, la pérdida de peso se debe a un consumo menor de alimentos o a una reducción del aporte calórico de la alimentación.

Sin embargo, también puede ser la consecuencia de problemas de estómago, de hígado, de intestinos o trastornos glandulares. Inclusive, existen determinadas enfermedades (como el cáncer o la tuberculosis) que también causan un adelgazamiento pronunciado.


1: Comer 30 gramos de pasas por día durante un mes.

2: Comer 1 banana junto con un vaso de leche diariamente durante dos semanas.

3: Tomar media papaya y cortarla en pedazos. Mezclar con 1 taza de leche. Colocar los ingredientes en la batidora. Tomar este batido todos los días.

4:  Consumir diariamente una taza de avena en hojuelas mezclada con 1 taza de leche.

5: Consumir un vaso de leche caliente con una cucharada de miel.

6: Tomar cuatro higos secos y sumergirse en el agua durante toda la noche a la mañana. Consumir dos en la mañana y dos en la tarde.

7: Tomar duchas frías y calientes de brazos de forma alternada todos los días. (remedio de hidroterapia).

8: Emplear de6 a 8 cucharaditas por día de levadura de cerveza “virgen” en polvo, para espolvorear todo tipo de alimentos o preparaciones, infusiones, yogur, zumos, batidos, etcétera (no se debe consumir en caso de tener el ácido úrico elevado).

9: Agregar frutos secos y semillas (maní, nueces, etc.) en todas las comidas del día.

10:  Consumir aceites saludables como el de oliva, canola, lgirasol, etc., e incluirlo en ensaladas y emparedados. (Utilizar 2 cucharadas de aceite por plato).

11: Licuar un puñado de fruta seca (maní, avellana, etc.) con un vaso de leche de soya y 1 cucharada de semilla de linaza. Tomar un vaso de forma alternada (un día sí yun día no). Esta es una bebida proteínica que ayuda a subir de peso.

Estos Dos Batidos Son la Solución Para Tu Delgadez – Recetas para Preparar un Buen Batido

  1. Batido de mantequilla de maní y chocolate.

1 taza de leche.

½ aguacate.

3 cucharadas de mantequilla de maní (si es orgánica mejor).

1 cucharada de cacao en polvo.

½ cucharada de virutas de cacao (opcional).

1 porción de polvo de proteína de chocolate o sabor de tu preferencia.

¼ de cucharadita de canela.

1 cucharada de miel para endulzar.

Triturar con hielo en licuadora.

Su composición nutricional aproximada es:

Calorías: 798.

Grasas: 51 gramos

Proteínas: 44 gramos.

Fibra: 12 gramos.

Azucares 30 gramos.

Vitamina A: 6 % de la Ingesta Diaria Recomendada.

Vitamina C: 17 % de la IDR.

Hierro: 37 % de la IDR.

 

  1. Batido Natural de Proteína.

 

1 taza de kéfir (probiótico parecido al yogur, hecho de la fermentación de la leche), o mitad kéfir, mitad leche.

½ aguacate.

½ taza de yogur griego (completo, no descremado).

1 cucharada de semillas de chía o gel de las semillas.

¼ de taza de bayas de goji.

1 cucharadita de gelatina.

1 cucharadita de aceite de coco.

¼ de cucharadita de canela.

Miel, jarabe de arce o stevia para endulzar al gusto.

Triturar con hielo en la licuadora.

Su composición nutricional aproximada es:

Calorías: 631.

Grasas: 43 gramos.

Proteínas: 29 gramos.

Carbohidratos: 35.

Fibra: 11 gramos.

Azúcares 19 gramos.

Vitamina A: 99 % .

Vitamina C: 42 % de la IDR.

Calcio: 53 %  de la IDR.

Hierro: 17 % de la IDR.

IDR: es el consumo dietético recomendado para satisfacer los requerimientos de nutrientes de una persona sana.

Estas dos recetas solamente son un ejemplo, ya que con la información que te hemos dado, podrás preparar tus propios batidos a tu gusto.

Ahora, solo queda disfrutarlos y subir de peso sanamente.

Estos Son Los Mejores Ingredientes Para Los Batidos Con Alto Contenido Calórico y Así Subir de Peso Rápido

Los batidos para aumentar de peso son un complemento de una dieta balanceada, que debería ser recomendada por un especialista después de una evaluación individual.

Son una buena opción para cuando no tienes apetito o tienes problemas digestivos, puesto que son más fáciles de digerir que los alimentos completos.

Ingredientes extras para nuestros batidos

Nueces:

Contienen grasas de alta calidad y son muy saludables. Puedes usar las nueces, así como la mantequilla de maní o de almendras.

Una cucharada de mantequilla de nuez contiene de 90 a 110 calorías.

Semillas:

Al igual que las nueces, tienen grasas saludables y un elevado contenido calórico.

Puedes agregar semillas de chía o linaza a tus batidos, sin alterar su sabor.

Aguacate:

Es muy rico en grasas insaturadas y contiene muchas calorías.

Su suavidad les dará una textura muy agradable a tus licuados.

Aceite de coco:

Tiene muchas calorías, además de que te ayuda a disminuir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno.

También tiene propiedades antibióticas naturales y ayuda a prevenir el Alzheimer.

Lo mejor de todo es que tiene un sabor exquisito, especialmente cuando se combina con frutas o chocolate, eso sí, debes estar seguro de usar el aceite virgen.

Frutas deshidratadas:

Son frutas que pasan por un proceso industrial que les elimina el agua y tienen una mayor concentración de nutrientes, en especial de azúcares.

Son perfectas para añadir a los batidos, pero debes tener el cuidado de no adquirir las que tienen azúcar añadido.

Avena:

Es un cereal de altísima calidad y una excelente fuente de energía, puesto que contiene un elevado contenido de carbohidratos. Así mismo, es rica en fibra, vitaminas y minerales.

Trata de colocarla primero en la licuadora para que sea bien triturada.

Leche y yogur:

Los lácteos no descremados, poseen una excelente calidad de proteínas y son ricos en grasas.

Para que obtengas un delicioso licuado, utiliza leche entera o yogur de diferentes sabores. Así añades más calorías y experimentas con nuevas mezclas.

De preferencia consume estos productos deslactosados, con mayor razón si eres intolerante a la lactosa.

Proteína en polvo:

Los suplementos proteicos y las gelatinas son una forma de aumentar fácilmente la cantidad de proteínas en tus batidos.

Hoy en día se consiguen de caseína, albumina, soya, suero de leche, etc. Debes tener cuidado, porque el exceso de proteínas puede ser perjudicial.

Muchas personas utilizan huevos crudos en sus licuados, pero esto no se recomiendan ya que pueden estar contaminados con salmonella