¡Hacer Ejercicios de Cardio o Hacer Pesas! ¿Cómo se Quema Más Grasa?

Siempre se ha dicho que la mejor forma para perder grasa de forma rápida es ponerse a correr. Se trata de un ejercicio aeróbico que acaba tirando de las reservas de grasa que tiene nuestro cuerpo.

Pero, la intensidad de un ejercicio de pesas en el gimnasio, ¿es también un buen método para perder grasa?

Si el objetivo de nuestro entrenamiento es quemar grasa, ¿cómo conseguiremos quemar más, corriendo o bien haciendo un entrenamiento de pesas en el gimnasio?

El gasto calórico siempre es mayor en una sesión de running. Eso sí, quiero matizar que en los entrenamientos de musculación con pesas, con el objetivo de aumentar masa muscular, se incrementa el metabolismo basal.

Cabe recordar que el metabolismo basal son las calorías que quema nuestro cuerpo sin realizar ningún tipo de actividad física.

Por lo tanto, si tu objetivo es la pérdida de masa grasa, la combinación de entrenamientos de running y de musculación acompañados con una adecuada nutrición es la fórmula perfecta para perder peso.

Por lo tanto, si combinamos un entrenamiento de running con una sesión de pesas posterior, ¿estamos quemando aún más grasas o bien eliminamos el factor que puede tener una sobre la otra?

Sí, estamos quemando más grasas cuando el volumen de entrenamiento es mayor. Ahora bien, el entrenamiento no es eficiente, ya que si realizamos primero el running quemaremos los depósitos de glucógeno que son los que nos permiten entrenar con mayor intensidad.

Esto es, con mayor peso, con lo cual podemos conseguir el objetivo de aumentar masa muscular. Teniendo en cuenta esto, es mejor llevar a cabo cada ejercicio de forma independiente.

En el caso que en una sesión de entrenamiento combinemos parte de running con pesas, tiene mayor beneficio realizar la parte muscular primero antes que la parte de correr. Aunque mi recomendación es que, si uno puede entrenar varios días a la semana, lo mejor es no realizar en una misma sesión parte de running y muscular.

Si nuestro objetivo es perder peso, podemos realizar una sesión extensa de running a un ritmo aeróbico y sesiones musculares en las que la parte principal no sea superior a 45 minutos.

Cómo Usar Correctamente la Elíptica y Quemar Más Grasa. ¡Aprende a Utilizarla Eficazmente!

La bicicleta elíptica es uno de los productos más utilizados en el gimnasio. Sin embargo, muchas veces se usa mal y no se aprovechan todos sus beneficios. Si bien la cantidad de calorías quemadas en cualquier sesión, dependen de la optimización de la máquina, el nivel de resistencia o la velocidad utilizada, por lo general se pueden quemar alrededor de 270 y 400 calorías en sólo 30 minutos.

Además, un gran beneficio de la bicicleta elíptica es que proporciona un entrenamiento de bajo impacto, ya que al mantener los pies siempre en los pedales, el movimiento generado es amigable con las articulaciones y la espalda.

La elíptica es uno de los equipos de cardio que más músculos permite trabajar al mismo tiempo. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, pero también ejercita brazos, el pecho y la espalda al utilizar de forma activa las asas. Cuantos más músculos se estén trabajando, más calorías se queman.

Ventajas del Uso de una Elíptica.

Existen muchas razones para escoger una elíptica, pero aquí mencionamos los más importantes:

  1. Trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos en la parte inferior del cuerpo. También laterales, pectorales, bíceps y tríceps en la parte superior del cuerpo.
  1. Ayuda a reducir la pérdida de minerales en los huesos que soportan el peso.
  1. Los pies nunca salen de los pedales, evitando el impacto. Un entrenamiento elíptico es más silencioso y confortable.
  1. Se puede ajustar la resistencia y la inclinación de la elíptica, también cambiar la velocidad.
  1. Cuando se combina con una dieta y un entrenamiento de fuerza saludables, las elípticas pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
  1. Los ejercicios de cardio regulares también reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo, estimulan el sistema inmunológico y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

Como Practicar de Forma Apropiada la Elíptica.

En primer lugar, hay varias cosas para tener en cuenta durante cada sesión de ejercicios en una elíptica. Realizarla de forma apropiada ayudará a obtener más beneficios:

Es fundamental ponerse de pie con una postura correcta, mantener la cabeza firme sobre los hombros y los hombros por delante de las caderas. Para trabajar la parte superior del cuerpo, se debe empujar y tirar de forma activa de los mangos, no sólo aferrarse.

Muchas veces, la fatiga en los antebrazos y los hombros puede tentarnos a apoyarnos en la máquina y cometer un error muy común. Este movimiento puede reducir el fortalecimiento y los efectos de quemar grasa. Además, con el tiempo, puede tensar los hombros y la espalda.

También es importante revisar siempre la velocidad. Ir demasiado rápido en las rutinas en elípticas puede ser contraproducente y no comprometer realmente a los músculos.

En otras palabras, el exceso de velocidad, como las inclinaciones, engaña a sus piernas y disminuye los beneficios de fortalecimiento y de quema de calorías. El movimiento de los pies debe ser impulsado por uno mismo y no provenir de los pedales.

Desintoxica y Limpia tu Colon Naturalmente, ¡Desinflama tu Barriga y Pierde Peso Como Loca!

Si lugar a dudas, en la naturaleza podemos encontrar todo lo que necesitamos para mantenernos saludable. Incluso, algunos de los medicamentos que utilizamos se preparan a base de hierbas y raíces.

Por eso, muchas personas prefieren preparar remedios naturales antes que comprar medicamentos. Tristemente, no todos conoces los innumerables beneficios que nos aporta la naturaleza.

Así que el día de hoy vamos revelarte la raíz de Regaliz, la cual tiene sorprendentes propiedades diuréticas y digestivas. Por ello, se considera una herramienta muy efectiva a la hora de hacerte perder peso. Pero este no es el único beneficio que obtenemos de esta planta. A continuación, te daremos todos los detalles de dicha raíz y cómo aprovecharla al máximo.

Beneficios de la raíz regaliz:

  1. Laxante natural:La misma contribuye a agitar el intestino, al ser un laxante ligero y natural. Como resultado, podrás limpiar tu interior, especialmente tu colon. Esto contribuirá a que puedas perder peso rápidamente.
  2. Disminuye la inflamación:Esta raíz cuenta con propiedades antiinflamatorias muy efectivas. Sus propiedades digestivas también ayudan a desinflamar el vientre que nos provoca tanta incomodidad. Por lo tanto, podrás no solo bajar de peso, también te verás mucho más delgada.

A continuación, te mostramos cómo puedes prepararla y sacarle provecho.

Qué necesitaremos:

una cucharada de Polvo de raíz de regaliz.
un litro de Agua.
Nota: si utilizas la raíz sin moler, utilizar 3 o 4 pedazos.

Modo de preparación y uso:

El primer paso consiste en limpiar profundamente la raíz para eliminar cualquier rastro de tierra o suciedad. Mientras la limpias, puedes ir poniendo a hervir el agua.

Una vez caliente, añade la raíz en polvo y déjalo hervir por 5 o 10 minutos. Si utilizas la raíz en su estado sólido, debes dejar hervir el agua por 15 o 20 minutos con ella adentro. Con esto, nuestra poderosa infusión está lista para ser consumida.

De esta poderosa bebida debemos ingerir 2 tazas al día todos los días hasta percibir mejoras. Con eso, eliminarás la inflamación, limpiarás tu colon, mejorarás tu digestión y mucho más.

No dejes de aprovechar los beneficios de esta planta y consume dicha infusión cuanto antes.

¿Quieres perder peso? ¿Tienes el vientre inflamado? ¿Deseas limpiar profundamente tu colon? Pues ya sabes lo que debes hacer. Consigue una poco de esta raíz y preparar esta poderosa infusión. Al poco tiempo notarás resultados sorprendentes.

Mágico Batido que Te Ayudará a Derretir la Grasa Acumulada en tu Panza: ¡Mi Hermana ya lo Probo, y Obtuvo Grandes Resultados

Diversas personas optan irse por el camino de las cirugías y tratamientos costosos, para lucir ese cuerpo soñado, pero lo cierto es que estas cirugías no son tan sencillas como parecen, y además no siempre dan los resultados soñados. La cintura de avispa y las curvas sensuales requieren de trabajo, dietas y ejercicios.

Si bien es cierto que este incómodo problema se agrava con la edad, ya que, al pasar de los años, se vuelve más complicado perder esos kilitos de más y el esfuerzo debe ser mucho mayor. Pareciera que al cumplir los 50, ya no se puede bajar de peso y debes conformarte con el cuerpo que tienes, a pesar de que lo cuides mucho.

Si te sientes identificada con esto, y eres de las que quieres perder peso rápido, y sin pasar por grandes esfuerzos, esta receta que traemos el día de hoy es para ti. Utilizaremos avena como ingrediente principal, y podrás perder de una vez por todas esos kilitos que te traen tan molesta e incómoda.

COMO SE HACE EL BATIDO PARA DERRETIR LA GRASA ABDOMINAL:

INGREDIENTES:

Una cucharada de miel.

Un litro y medio de agua.

Una cucharada de canela en polvo.

Una taza de avena integral.

Preparación:

Solo debes colocar la avena en un envase con agua y cubrirlo con un paño, déjalo ahí por 7 horas y luego pasado el tiempo cuélalo bien.

Lo siguiente es colocar el residuo de la avena en la licuadora junto a la miel, el agua y la canela. Licúa bien hasta que todo quede bien triturado, y mezclado y guarda en la nevera en un envase.

Debes consumir esta preparación dos veces al día. Una por la mañana y la otra en el momento del día que desees, puede ser en la noche antes de dormir.

Si realizas la receta al pie de la letra, y consumes con constancia el batido, te aseguramos que los resultados los comenzarás a ver en muy poco tiempo. La avena es muy efectiva para la pérdida de grasa, y lo mejor es que, no tienes que hacer grandes esfuerzos para ver grandes resultados.

¿Cómo Hacer Correctamente Una Dieta Equilibrada? ¡Mejora Tu salud Comiendo Bien!

Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en función de la edad, el sexo, la etapa de desarrollo, la situación del organismo, etc., para evitar situaciones de malnutrición tanto por exceso como por defecto.

La elaboración de dietas equilibradas puede facilitarse agrupando los alimentos en función de su valor nutritivo, ya que con ello el aporte de calorías y nutrientes, puede calcularse de forma precisa. De esta manera, los alimentos se han clasificado en los siguientes 4 grupos básicos: grupo de la leche y derivados, grupo de la carne, grupo de las frutas y verduras y el grupo del pan y los cereales.

  1. Grupo de la leche:

en este grupo se incluyen no solo la leche de diferente origen sino sus derivados como quesos, yogures, etc… Estos alimentos tienen una alta digestibilidad y su valor nutritivo radica en la presencia de proteínas de alta calidad y de lactosa, así como de niveles aceptables de algunos minerales (calcio, fósforo…), de vitamina A y complejo B.

  1. Grupo de la carne:


está formado por diversos alimentos, pero con valores nutritivos equivalentes. En este grupo se encuentran las carnes, pescados de diferentes procedencias, los huevos, las legumbres y los frutos secos cuya digestibilidad varía entre el 70-100%. Los alimentos de este grupo aportan, fundamentalmente, proteínas y lípidos con distinto grado de saturación. También contienen ciertos minerales como hierro, fósforo, magnesio… y vitaminas del complejo B.

  1. Grupo de las frutas y verduras:

su valor nutritivo se atribuye fundamentalmente al aporte de vitaminas hidrosolubles, carotenos precursores de la vitamina A y minerales como hierro, calcio, magnesio… La digestibilidad varía entre el 50 y 100% debido a la cantidad de fibra que posean.

  1. Grupo del pan y cereales:

contiene abundantes hidratos de carbono, son utilizados como suministro de calorías para la dieta. El valor nutritivo también se complementa con la presencia de minerales, como el hierro, zinc, calcio, magnesio… y vitaminas del complejo B. La digestibilidad es variable, en función de materia no degradable.

En general es necesario cumplir los siguientes objetivos:

  1. Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios.
  1. Suministrar suficientes nutrientes con funciones de regeneración y reguladoras (proteínas, minerales, vitaminas…)
  2. Que las cantidades de cada nutriente estén equilibradas con el resto
  3. Las proteínas no deben ser menores de un 15% del aporte calórico total. Deben ser proteínas de alto valor biológico
  4. Los glúcidos aportarán, al menos, entre un 50-60% del aporte calórico total.
  5. Los lípidos no serán más del 30% de las calorías totales ingeridas.
  6. La cantidad de fibra vegetal presente en la dieta no debe ser nunca inferior a los 22 gr/día. Se ha añadido una nueva recomendación en el sentido de que la fibra aportada no debe estar constituida únicamente por fibras insolubles (con celulosa), sino que un 50 % del total corresponderá a fibras solubles (con pectinas).
  7. Se aconseja no sobrepasar el consumo de sal en 3 gr/día para evitar un aporte excesivo de sodio, que podría dar lugar a sobrecarga renal e hipertensión. Evitar también los alimentos con alto contenido de sal. Estos son la mayoría de los alimentos procesados y conservas de comidas preparadas.
  8. Si consumimos bebidas alcohólicas, debemos hacerlo con moderación.