Las pantorrillas gordas son, en general, el resultado de una excesiva acumulación de grasa en el cuerpo, o la formación de músculos exagerados. En algunos casos, las pantorrillas abultadas son producto de la longitud del talón: Las personas con una corta distancia entre las articulaciones del tobillo y el tendón de Aquiles tienden a tener músculos de la pantorrilla más grandes ya que hacen un mayor esfuerzo muscular.

Adelgazar las pantorrillas es posible a través de modificar un poco la alimentación, y cambiar la rutina de ejercicios a una que queme grasa, y tonifique los músculos en lugar de agrandarlos.

¿Quieres saber cómo adelgazar las pantorrillas gordas? Aquí tienes la respuesta que buscas, paso a paso.

  1. Examina el problema y define qué lo causa. 
  • Verifica si tienes exceso de grasa. Si tienes exceso de peso en el resto del cuerpo, es normal que también lo tengas en las pantorrillas.
  • Analiza la formación muscular de tus pantorrillas. Si eses atleta o participas en actividades físicas que aumentan la musculatura de tus piernas, el constante cansancio muscular puede ser la causa del problema.

 

  1. Trabaja ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. 

Elige un ejercicio que sea quemador de grasa por excelencia, que puedas hacer por al menos media hora diaria. La actividad que selecciones debe acelerar tu respiración al máximo.

Los Aeróbicos, correr, nadar, montar bicicleta, son  algunas de las opciones.

  1. Cambia el tipo de ejercicios para pantorrillas que haces. 

Si has construído tus músculos a través de pesas, reduce el peso que usas.

  • Haz más repeticiones. Cuando hagas ejercicios para las pantorrillas, haz varios sets de 15 o más repeticiones con pesas ligeras.
  • Evita levantar pesos pesados. Hacer ejercicios para las pantorrillas que sólo puedas repetir unas pocas veces, en lugar de adelgazarlas, lo que harán es hacerlas crecer.
  1. Has este ejercicio particular para pantorrillas: 
  • Párate en la punta de un escalón con las puntas de tus pies.
  • Levántate como si quisieras alejar el talón del suelo. El movimiento debe ser lento.
  • Vuelve lentamente a la posición inicial hasta que te sientas en reposo.
  • El movimiento en total (subir y bajar) debe durar aproximadamente 3 segundos.
  • Repite el ejercicio. Haz varias series de 15 ó 20 repeticiones diariamente.

 

  1. Busca una dieta para perder peso y grasa. 

Reduce la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa y calorías. Si tienes sobre peso, perder peso en general podría resumirse en perder peso de las pantorrillas. Evita las grasas trans.

Reemplaza las calorías nulas con comida nutritiva. Come frutas, vegetales y otros alimentos bajo-calóricos

Sigue estos 5 pasos estrictamente y estoy seguro que en poco tiempo tendrás los resultados que estás buscando.